Full Bridge:

• Platziere deine Hände neben der Schulter
• Spanne deinen Po an und ziehe den Bauchnabel nach innen 
• Drücke deine Hüfte langsam hoch, während du deine Hände und Füße gleichzeitig in den Boden drückst
• Gehe nur so weit in die geführte Überstreckung, wie es sich angenehm anfühlt
• Drücke dein Brustbein raus 
• Versuche deine Beine zu strecken

1/2 Bridge:

• Führe diese Version aus, wenn die Mobilität für eine ganze Brücke noch nicht ausreicht.