Full Bridge (+ 1/2 Bridge)
Full Bridge:
- Platziere deine Hände neben der Schulter
- Spanne deinen Po an und ziehe den Bauchnabel nach innen
- Drücke deine Hüfte langsam hoch, während du deine Hände und Füße gleichzeitig in den Boden drückst
- Gehe nur so weit in die geführte Überstreckung, wie es sich angenehm anfühlt
- Drücke dein Brustbein raus
- Versuche deine Beine zu strecken
1/2 Bridge:
- Führe diese Version aus, wenn die Mobilität für eine ganze Brücke noch nicht ausreicht.