Single Leg Hip Thrusts

Lege deinen Oberkörper, an den unteren Schulterblattspitzen auf einer Flachbank ab.
Die Fersen sollten unter deinem Kniegelenk stehen und die Standbreite Hüftbreit bis etwas weiter als hüftbreit.
Ziehe ein Bein im rechten Winkel hoch.
Gehe so tief wie möglich mit der Hüfte und mache eine Kippbewegung im Oberkörper. Die Wirbelsäule MUSS konstant ganz gerade bleiben.
Drücke die Ferse in den Boden und gehe wieder in die volle Hüftstreckung.
Achte darauf, die Hüfte parallel zu lassen.