Bankdrücken mit Langhantel

Lege nur deine Schulterblätter ab und drücke das Brustbein etwas heraus.
Spreize die Oberarme bis kurz unter Schulterhöhe nach außen und halte die Unterarme senkrecht.
Drücke von da aus die Ellenbogen nach oben und komme langsam und kontrolliert wieder tief.
Die Langhantel sollte bis 1cm vor der Brust(mittig) enden!