Ring Standing Muscle Up transition

STELLE DIE RINGE SO EIN, DASS DU DICH IM SENKRECHTEN STAND, MIT DEN ELLBOGEN IN DER TIEFSTEN DIP-POSITION BEFINDEST.
GREIFE IN EINEM „FALSE GRIP“ UND PRESSE DEINE HÄNGE IN LEICHT SCHRÄGER KÖRPERLAGE, UNTERHALB DEINER BRUST AN.
LASSE DICH VON DA AUS LANGSAM NACH UNTEN SINKEN UND STRECKE DEINE ARME.
MIT GESTRECKTEN ARMEN, ROTIERST DU DEINE HÄNDE NACH AUßEN UND FÜHRST DIE DAUMEN WIEDER NACH INNEN.
DRÜCKE DIE DAUMEN BZW. HANDGELENKE BEIM ZIEHEN RICHTUNG BRUST, BIS IN DEN TURNOVER ZUM STEHENDEN DIP.