Sprossen Pike lifts

Beuge deinen Oberkörper nach vorne und lehne deinen Rücken gegen die Sprossenwand
Greife mit den Händen die nächste Sprosse, die du finden kannst auf deiner Höhe
hebe deine Beine kontrolliert nach oben, indem du deine Hüfte Streckst und den Po anspannst
Absolviere wenn möglich mehrere Wiederholungen und lasse die Beine wieder so weit wie möglich senken -> senke sie bis zu einem Punkt, an dem du sie wieder heben kannst in die vertikale Ausrichtung.