Blackroll Hüftbeuger

Lege ein Bein auf die Blackroll, sodass du mit dem Oberkörper zum Boden gerichtet bist.
Das andere Bein ist angewinkelt und auf dem Boden aufgesetzt. Jetzt schiebst du dich mit Armen und dem aufgesetzten Bein nach vorne und hinten, sodass du von Hüfte bis zum Knie rollst.
Lehne dich leicht schräg, um den seitlichen Anteil deines Quadrizeps zu rollen. Das dürfte schmerzen;)