Jefferson Curl

    • Rolle reine Schultern zurück und starte die Bewegung, indem du dein Kinn zur Brust führst.
    • Arbeite Wirbel für Wirbel nah am Körper.
    • Lasse dich am untersten Punkt 2-3 Sekunden aushängen.
    • Halte deine Beine konstant gestreckt.
    • Arbeite langsam und kontrolliert wieder Wirbel für Wirbel hoch.
    • Pausiere 2-3 Sek. oben, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.