Pigeon Push ups

Winkle dein Bein vor deinem Körper an.
Optimal: Wade ist parallel zu dir, während die Hüfte ebenfalls parallel und falsch zum Boden gerichtet ist.
Ist das nicht möglich, winkelst du es so weit an, wie nötig. (Du solltest eine Dehnung im Po-Muskel spüren)
Das hintere Bein ist gestreckt!
Lehne dich nun über das angewinkelte Bein, um mehr dynamische Dehnung zu erzeugen (Push ups).