Zeitraum: 10 Monate
Größe: 1,71m
Gewicht vorher/nachher: 69,7 kg / 63,8 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Toes to Bar, Ring Muscle-Up, Clean & Snatch, L-Sit, Verbesserung des Handstands, Handstand Push-Ups (Kipping & Strict), Kopfstand, Schmerzfreiheit
Siehe Ramonas komplette Transformationsjourney.
Zeitraum: 8 Monate
Größe: 1,75m
Gewicht vorher/nachher: 81,2 kg / 69,7 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Verbesserung des Handstands, Kopfstand, Dip, Klimmzüge & Chin-Ups, Overhead Squat, Kraftaufbau in Gründübungen, L-Sit, Schmerzfreiheit
Zeitraum: 7 Monate
Größe: 1,66m
Gewicht vorher/nachher: 68,5 kg / 62,7 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Toes to Bar, Clean & Snatch, L-Sit, Verbesserung des Handstands, Kopfstand, Schmerzfreiheit
Zeitraum: 6 Monate
Größe: 1,58m
Gewicht vorher/nachher: 58 kg / 54,2 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Toes to Bar, Ring Dips, mehr Klimmzüge & Chin-Ups, Clean & Snatch, L-Sit, Verbesserung des Handstands, verbesserte Mobilität
Zeitraum: 3 Monate
Größe: 1,76m
Gewicht vorher/nachher: 81,2 kg / 77,2 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Kraftaufbau, Verbesserung der Ausdauer, verbesserte Mobilität
Zeitraum: 11 Monate
Größe: 1,74m
Gewicht vorher/nachher: 65,8 kg / 60,4 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Klimmzüge & Chin-Ups, Toes to Bar, Ring Dips, Ring Pull-Ups, Clean & Snatch, L-Sit, Verbesserung des Handstands, verbesserte Mobilität, Schmerzfreiheit
Zeitraum: 6 Monate
Größe: 1,69m
Gewicht vorher/nachher: 67,4 kg / 58,3 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Klimmzüge & Chin-Ups, Dips, L-Sit, verbesserte Mobilität, Schmerzfreiheit
Zeitraum: 5 Monate
Größe: 1,60m
Gewicht vorher/nachher: 56,8 kg / 51-52 kg
Vorgehen:
Da Maike direkt nach ihrer Schwangerschaft das Coaching gestartet hat, war es das ursprüngliche Ziel ihren Erhaltungsbedarf zu finden. Dieser schien ein leichtes Defizit zu sein, da sie konstant Gewicht in langsamen Tempo verloren hat. Nach einer Schwangerschaft kann man von einem Muskelzuwachs und gleichzeitigem Fettabbau ausgehen, wenn vorher schon ein sportliches Fundament vorlag. Meist wird innerhalb der Schwangerschaft weniger trainiert und sobald das Training wieder intensiver wird, springt der Körper schneller darauf an (Muscle-Memory-Effekt). Nach den 5 Monaten hielt sie ihr Gewicht konstant.
Trainingsleistungen:
Muscle-Up, Press to Handstand, Handstand Walk, Toes to Bar, bessere Mobilität, Schmerzfreiheit
Zeitraum: 9 Monate
Größe: 1,69m
Gewicht vorher/nachher: 67,5 kg / 67,5 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Klimmzüge & Chin-Ups, Handstand, Skin the Cat, Toes to Bar, bessere Mobilität, Schmerzfreiheit
Siehe Fabiennes komplette Transformationsjourney.
Zeitraum: 10 Monate
Größe: 1,73m
Gewicht vorher/nachher: 59,3 kg / 58,5 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Klimmzüge & Chin-Ups, Verbesserung des Handstands, Liegestütze, Dips, Verbesserung der 10k Pace, Clean & Snatch, bessere Mobilität, Schmerzfreiheit
Zeitraum: 5 Monate
Größe: 1,62m
Gewicht vorher/nachher: 55,9 kg / 50,6 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Klimmzüge & Chin-Ups, Liegestütze, Dips, Verbesserung der 10k Pace, Clean & Snatch, bessere Mobilität
Zeitraum: 11 Monate
Größe: 1,72m
Gewicht vorher/nachher: 55,8 kg / 62 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
Toes to Bar, Muscle-Up, Clean & Snatch, L-Sit, Handstand, Verbesserung der 10k Pace, bessere Mobilität
Zeitraum: 8 Monate
Größe: 1,62m
Gewicht vorher/nachher: 58 kg / 60 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
mehr Klimmzüge, Kraftaufbau in Grundübungen, bessere Mobilität
Zeitraum: 5 Monate
Größe: 1,67m
Gewicht vorher/nachher: 64,9 kg / 66,3 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
erster freier Chin-Up & Klimmzug, bessere Technik in Squats & Push Ups, Verbesserung der Körperspannung, Kopfstand, Überwindung ihrer Angst vor der Überkopfposition
Zeitraum: 6 Monate
Größe: 1,68m
Gewicht vorher/nachher: 67 kg / 67,5 kg
Vorgehen:
Alenas Ziel war nicht nur ein Muskelaufbau und das Erlernen von Techniken im Weightlifting & Gymnastics Bereich, sondern auch die Periode wiederzuerlangen. Der Zyklus ist bereits nach wenigen Monaten wieder gekommen.
Trainingsleistungen:
erster freier Chin-Up & Klimmzug, bessere Technik in Clean & Snatch, Verbesserung der Körperspannung im Handstand, Verbesserung Schultermobilität, Kopfstand, Verbesserung Ausdauer beim Laufen
Zeitraum: 17 Monate
Größe: 1,70m
Gewicht vorher/nachher: 58 kg / 57 kg
Vorgehen:
Trainingsleistungen:
erster freier Chin-Up & Klimmzug, erster Dip, Verbesserung der Squat Technik, Erlernen der Clean & Snatch Technik, allgemeiner Kraftaufbau in allen Übungen mit Gewichten, Kopfstand, Überwindung der Angst zum Handstand an der Wand, Verbesserung Schultermobilität
Zeitraum: 17 Monate
Größe: 1,71m
Gewicht vorher/nachher: 55 kg / 57 kg
Vorgehen:
Janinas Ziel war nicht nur ein Muskelaufbau und leistungsorientierte Ziele, sondern auch die Periode wiederzuerlangen. Der Zyklus ist bereits nach einigen Monaten wiedergekommen. Diesen haben wir für ein Jahr stabilisiert, bevor wir ein leichtes Defizit eingegangen sind.
Trainingsleistungen:
erster freier Chin-Up & Klimmzug, erster Dip, Verbesserung der Squat Technik, Erlernen der Clean & Snatch Technik, allgemeiner Kraftaufbau in allen Übungen mit Gewichten, Kopfstand, Verbesserung des Handstands
Zeitraum: 17 Monate
Größe: 1,70m
Gewicht vorher/nachher: 65,5 kg / 55,3 kg
Vorgehen:
Julias Ziel war nicht nur ein Muskelaufbau und leistungsorientierte Ziele, sondern auch die Periode wiederzuerlangen. In Zusammenarbeit mit einer Heilpraktikerin ist der Zyklus bereits nach wenigen Monaten wieder gekommen. Den Zyklus haben wir für ein Jahr stabilisiert, bevor wir ein leichtes Defizit eingegangen sind.
Trainingsleistungen:
erster freier Chin-Up & Klimmzug, erster Dip, Verbesserung der Squat Technik, Erlernen der Clean & Snatch Technik, allgemeiner Kraftaufbau in allen Übungen mit Gewichten, Kopfstand, Verbesserung des Handstands
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