• Stoffwechselaufbau: Überwinde die Angst vor einer Gewichtszunahme!

    8. November 2020 • Kategorien: Allgemein

     

    Es gibt viele verschiedene Gründe, weswegen ein Stoffwechselaufbau Sinn macht oder gar nötig ist. Häufig ist die Angst vor einer Gewichtszunahme jedoch so groß, dass ein Stoffwechselaufbau vorzeitig abgebrochen wird.

    Damit du das volle Potential deines Stoffwechsels & Muskelaufbaus ausschöpfen kannst, ist es wichtig, nicht ständig einen Rückzieher zu machen, wenn dich die Angst vor dem Ungewissen überkommt. In diesem Blogbeitrag steht ein kostenloses Worksheet zum Download bereit. Es soll dir helfen, deine Angst vor einer Gewichtszunahme zu nehmen – durch Selbstreflexion, Pro und Kontra-Listen und eine klare Zielsetzung.

    Von Freude, zu Zweifeln.

     

    Am Anfang ist man motiviert und voller Freude, etwas gegen einen zu tief adaptierten Stoffwechsel tun zu können. Dann kommen Zweifel. Man denkt man kehrt lieber zu alten Verhaltensweisen zurück und will abbrechen, man fühlt sich unwohl. Erfahrungsgemäß kommen diese Zweifel bereits nach nur ein bis zwei Monaten – zu früh, um den vollen Effekt eines Stoffwechselaufbaus auszunutzen.

    Das Problem der Angstüberwindung kenne ich durch das Coaching meiner Kundinnen, aber auch von mir selbst. Keiner möchte unkontrolliert zunehmen. Man hat Angst vor dem Ungewissen und fragt sich „Wie sehe ich aus, wenn ich zunehme?“. Du bist nicht allein!

     

    Mit fünf Schritten zum Ziel.

     

    Fünf einfache strategische Schritte können dir helfen, am Ball zu bleiben und deinen Stoffwechselaufbau für mindestens vier bis sechs Monate durchzuziehen und somit das volle Potential auszuschöpfen.

     

    • Warum möchtest du einen Stoffwechselaufbau machen? Halte dein Ziel immer vor Augen , mach es greifbarer und schreibe es dir auf. Mögliche Zielen können sein: Food-Fokus verlieren, Periode wiedererlangen, bessere Ausgangssituation für eine Diät, … 
    • Ermittle dein Problem-Level! z.B. Wie hoch ist dein Food-Fokus auf einer Skala von 1 bis 10?  
    • Evaluiere eine Pro- und Kontra-Liste für oder gegen einen Stoffwechselaufbau. Somit kannst du schwarz auf weiß sehen, was du davon hast. Und mit sehr großer Wahrscheinlichkeit, wird deine Pro-Liste erheblich länger sein und dich somit noch einmal mehr motivieren, dran zu bleiben.
    • Verstehe deinen Körper! Lerne, dein Gewicht richtig zu interpretieren. Zu dem Thema habe ich bereits einen Podcast aufgenommen. 
    • Sprich mit dir selbst, wie du mit deiner besten Freundin sprechen würdest. Meist ist man mit sich selbst viel härter, als man es mit anderen wäre. Sei objektiv!

     

     

    Ich habe ein Worksheet erstellt, das dir durch Selbstreflexion und das vor Augen halten deines WARUM helfen soll, deine Ängste und Zweifel zu eliminieren. Du allein hast in der Hand, was du möchtest und wofür du dich entscheidest.  

     

    <<< Kostenloser Download: Worksheet Stoffwechselaufbau –
    Dran bleiben mit diesen fünf einfachen Schritten! >>>

    Gewicht: sinkt, stagniert, steigt?

    Zum Thema Stoffwechsel habe ich bereits einiges veröffentlicht. Am besten du schaust mal bei meinem YouTube-Kanal vorbei oder hörst dir meinen Podcast an.

    Bei einem Stoffwechselaufbau können drei Dinge eintreten:

     

    • Gewicht sinkt
    • Gewicht stagniert
    • Gewicht steigt

     

    Kurz kann man die Funktionsweise des Stoffwechselaufbaus wie folgt beschreiben: Du isst mehr, also verbraucht dein Körper mehr Energie, dieses „mehr“ an Essen zu verdauen. Dadurch verbraucht dein Körper automatisch mehr Kalorien. Durch mehr essen steht dir zudem plötzlich mehr Energie zur Verfügung. Du bist fitter, hast mehr Kraft im Training, regenerierst besser, Stress von dir fällt ab, du schläfst besser. Häufig kann es also sogar sein, dass du durch diese ganzen Faktoren Gewicht verlierst, obwohl du mehr isst, oder das Gewicht stagniert. 

     

    Es kann jedoch auch dazu kommen, dass dein Gewicht steigt. Aber keine Panik! Gründe dafür können sein, dass dein Magen-Dar-Trakt voller ist und sich deine Zellen mit mehr Nährstoffen füllen. Dieses Gewicht ist kein Fett! Sei dir dessen unbedingt bewusst! 

     

    Es kann sein, dass etwas Fett aufgebaut wird, wenn du deine Kalorien jedoch in kleinen kalorischen Steps erhöhst, wird das jedoch sehr gering ausfallen (insofern du eine gesunde Schilddrüse hast).

     

    Ich hoffe, mein Video und das Worksheet helfen dir, dein Ziel zu erreichen. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Stoffwechselaufbau!

     

    Deine Marie / Coach