Banded Hip Thrusts + Abduction

    • Binde das Miniband kurz über dein Knie fest
    • Lege deinen Oberkörper am unteren Rand der Schulterblätter ab
    • Behalte eine neutral Wirbelsäule, während du mit dem Gesäss tief gehst: Du machst eine Kippbewegung mit dem Oberkörper
    • Komme in die komplette Hüftstreckung zurück: Spanne deinen Po an
    • Absolviere die genannte Wiederholungszahl. Halte am Ende am oberen Punkt und führe dann die Abduktionen aus, indem du deine Knie nach aussen führst