banded Pigeon Stretch

Befestige ein Band tief an eine Halterung.
Positioniere dich seitlich zum Band gerichtet und baue genug Zug auf, in dem du 1-2 m Abstand zur Halterung hälst. Lege die Schlaufe um ein Bein und winkle dieses vor deinem Körper an.
Optimal: Wade ist parallel zu dir, während die Hüfte ebenfalls parallel und falsch zum Boden gerichtet ist.
Ist das nicht möglich, winkelst du es so weit an, wie nötig. (Du solltest eine Dehnung im Po-Muskel spüren)
Das hintere Bein ist gestreckt!