Bent Knee Single Leg Hip Thrusts

    • Lege deinen Oberkörper, an den unteren Schulterblattspitzen auf einer Flachbank ab
    • Die Ferse deines Standbeines sollte unter deinem Kniegelenk stehen. Das andere Knie umfasst du mit beiden Händen und ziehst es zur Brust
    • Gehe so tief wie möglich mit der Hüfte und mache eine Kippbewegung im Oberkörper. Die Wirbelsäule sollte konstant gerade bleiben
    • Drücke die Ferse in den Boden und gehe wieder in die volle Hüftstreckung. Lasse die Hüfte dabei parallel
    • Wechsel nach der angegeben Wiederholungszahl das Standbein