Bent Over SA Static Row

    • Lehne deinen Oberkörper nach vorne und schiebe die Hüfte nach hinten. Deine Knie sind leicht gebeugt
    • Oberkörper befindet sich fast parallel zum Boden. Rücken bleibt gerade. Blick gerade aus
    • Arme hängen in der Ausgangsposition wie Seile vom Körper
    • Ziehe beide KH in einer Ruderbewegung Richtung Hüfte
    • Rudere einarmig – mit deinen Ellenbogen eng am Körper – während die eine KH in der angespannten Position verharrt
    • Wechsel nach angegebener Wdh. Die Seiten