Bodyweight Hip Thrusts + March

Lege deinen Oberkörper, an den unteren Schulterblattspitzen auf einer Flachbank ab
Die Fersen sollten sich unter deinen Kniegelenken befinden und die Standbreite hüftbreit bis etwas weiter als hüftbreit
Gehe so tief wie möglich mit der Hüfte und mache eine Kippbewegung im Oberkörper. Die Wirbelsäule bleibt konstant gerade
Nach der angegebenen Wiederholungszahl ziehe abwechselnd ein Bein im rechten Winkel hoch, bis sich das Knie über der Hüfte befindet. Führe auch hier die angegebene Wiederholungszahl aus