Clean DL:

• Greife die Stange Schulterbreit (Clean Griff)
• Startplsition: Knie gebeugt im 90 Grad Winkel und Schienbeine leicht nach vorne -> Fußaußenkannte, großer Zeh und Ferse drücken in den Boden, sodass die Belastung auf dem gesamten Fuß gleich verteilt ist.
• Schiebe die Knie beim heben der Stange nach hinten, sodass sie senkrecht ausgerichtet sind und strecke die Knie leicht 
• Strecke die Hüfte im zweiten Schritt

Hang clean: 

• Beuge die Knie und halte den Oberkörper aufrecht (nicht nach vorne lehnen)
• Ziehe die Schultern zu den Ohren und die Ellenbogen hoch
• Halte die Ellenbogen waagerecht in der Front Rack Position 
• Greife die Stange fest (Hände nicht öffnen)