Dumbbell Squat Clean & Push-Jerk

Die Knie sind leicht gebeugt in der Startposition
Ziehe die Kurzhanteln beim Sprung hoch und lande in der Front Rack Position im tiefen Squat
Absolviere den Squat und beuge die Knie erneut, um die Kurzhanteln in die Überkopf Position zu stoßen
Die Endposition ist wieder mit leicht gebeugten Knien