einarmiges Kurzhantel Rudern

Stelle dein Knie direkt unter das Hüftgelenk und deine Hand direkt unter dem Schultergelenk auf eine Bank.
Beuge das Standbein so weit, dass deine Hüfte parallel zum Boden ausgerichtet ist.
Ziehe den Ellenbogen in den Rücken und lasse den Schultergürtel dabei parallel zum Boden (nicht mit rotieren!).
Das Handgelenk des arbeitenden Armes, bleibt in Verlängerung zum Unterarm (knickt nicht ab).
Strecke den Arm in der untersten Position komplett.