Floor faced Hollow

Nutze zwei KH o. ähnliche Erhöhung für deine Arme
Lege eine Faszienrolle unter deine Oberschenkel -> Je weiter sie Richtung Hüfte positioniert ist, desto einfacher!
Drücke mit gestreckten Armen auf die KH und aktiviere mit voller Spannung deinen Bauch und Po
Halte für 2-3 Sekunden und löse die Spannung wieder