Frontheben am Kabelzug

stelle einen Kabelzug auf unterster Position ein
stelle dich mit dem Rücken zum Turm, soweit entfernt von dem Kabelturm, dass du Zug aufgebaut hast
ziehe mit leichter Mikrobeuge in den Ellenbogen, beide Arme auf Schulterhöhe hoch
führe die Arme langsam wieder tief und bewahre die Spannung
arbeite kontrolliert und nicht ruckartig