Gluteus Maschine

Stelle das Bauchpolster so ein, dass du mit dem Oberkörper entspannt dort abgelegt bist.
Die Fußrolle, solltest du so nah wie möglich in Richtung deines Körpers einstellen, um den größtmöglichen Bewegungsradius ausnutzen zu können.
Setze dann einen Fuß, mit der Ferse an die Rolle und drücke sie so weit weg, bis du in der vollen Hüftstreckung des Beines angekommen bist (Oberkörper und Oberschenkel sind zu dem Punkt in einer Linie).
Achte darauf, deinen Oberkörper stabil zu halten und deine Hüfte des arbeitenden Beins gegen das Polster zu drücken und nicht nach außen zu rotieren!