Hollow Hold
- Lege dich flach auf den Rücken und aktiviere als erstes den Bauch, indem du die Schultern & Beine abhebst und den unteren Rücken auf den Boden drückst.
- eine einfacherer Version ist zunächst folgende ziehe die Knie etwas/maximal 90° Beugung heran und Strecke die Arme nach vorn, drücke dabei den unteren Rücken mit voller Kraft in den Boden! Je weiter Beine und Arme vom Körperzentrum entfernt sind, desto stärker ist der Hebel!