Hüftheben mit festhalten

    • deine Schulterblätter sind konstant vom Boden abgehoben
    • greife eine fixierte Stange (Kabelturm, Rack)
    • senke deine Beine nur so weit, so lange dein unterer Rücken auf dem Boden bleibt
    • lasse das Becken immer leicht nach vorne zum Bauchnabel gekippt, um das volle Potential an Bauchspannung auszunutzen!
    • arbeite mit der Hüfte nach OBEN Richtung Decke – nicht über deinem Kopf!
    • hebe die Hüfte so hoch du kannst, aber komme so langsam und kontrolliert, wie möglich tief (Hüfte nicht einfach fallen lassen)
    • du kannst ruhig leichten Gegendruck mit den Armen ausüben, versuche aber so stark wie möglich die Kraft an den Bauch abzugeben!