Hyperextensions

Stelle das Polster etwas tiefer als deine Hüftknochen ein (mehr Glute-Fokus, etwas höher-> Fokus auf unteren Rücken).
Gehe so tief wie möglich mit dem Oberkörper und komme so hoch, bis du in einer Linie mit dem gesamten Körper gebildet hast.
Spanne dazu deinen Gesäßmuskel maximal gegen das Polster an und achte darauf, die Wirbelsäule nicht zu überstrecken.