Knee & hip banded hip thrusts

Befestige ein mittel- bis starkes Band rechts und links an den rausragenden Knöpfen des Racks.
Falls du diese Vorrichtung nicht hast, kannst du zwei schwere Kurzhanteln verwenden und das Band rechts und links darum befestigen.
Ein weiteres Band, befestigst du kurz über deinen Knien.
Lege deinen Oberkörper, an den unteren Schulterblattspitzen auf einer Flachbank ab.
Lege das Band doppelt über deine Hüfte.
Die Fersen sollten unter deinem Kniegelenk stehen und die Standbreite hüftbreit bis etwas weiter als hüftbreit positioniert sein (Fußspitzen leicht nach außen).
Senke deine Hüfte tief wie möglich und absolviere eine Kippbewegung im Oberkörper. Die Wirbelsäule MUSS konstant gerade bleiben.
Drücke die Fersen in den Boden und gehe wieder in die volle Hüftstreckung.
Achte darauf, den Bauchnabel nach innen zu ziehen.