Lying Wall Handstand hold

STRECKE DEINE ARME MAXIMAL AUS, UND ZIEHE DEINE SCHULTERN ZU DEN OHREN.
DRÜCKE DEINE GESAMTE HANDFLÄCHE GEGEN DIE WAND (DIE WAND IST DEIN BODEN, DEN DU SPÄTER FÜR DEN FREIEN HD VERWENDEST).
SPREIZE ALLE FINGER WEIT AUF!
PRESSE NUN DEINE RIPPEN NAH AN DEINEN BAUCH HERAN UND SPANNE DEINEN PO MAXIMAL AN (HÜFTE KIPPT).
DEINE BEINE UND FÜßE SIND MAXIMAL GESTRECKT – STELLE DIE VOR JEMAND ZIEHT DICH VON DER ANDEREN SEITE. PRESSE SIE ENG ZUSAMMEN UND SPANNE DEINE OBERSCHENKEL AN. ACHTE DARAUF, DASS SIE NICHT VOM BODEN ZU HOCH ABHEBEN, DAS WÜRDE DIR BEI EINEM FREIEN HANDSTAND DIE BALANCE NEHMEN.