Mountain Climber to Plate Raise

    • Starte im Plank auf einer Hantelscheibe, die dich schulterbreit greifen lässt
    • Drücke dich aus den Handflächen heraus und bringe die Knie, so schnell wie möglich, abwechselnd Richtung Brust ca. auf Ellenbogenhöhe
    • Springe seitlich neben die Hantelscheibe und richte dich mit dieser auf
    • Dabei bleibt dein Rücken gerade und dein Bick geradeaus
    • Führe die Scheibe über deinen Kopf, deine Schultern sind zu den Ohren gestreckt
    • Achte beim Umsetzen darauf, dass die Scheibe so nah wie möglich an deinem Körper bleibt
    • Führe das Umsetzen 3x aus. Beuge deine Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten, damit du in der Abwärtsbewegung deinen Rücken aufrecht und gerade halten kannst