Pike lift to Crab extension

    • Halte deine Beine maximal gestreckt
    • Lehnen deinen Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und Hebe deine Beine Richtung Bauch (-> Pike Lift)
    • Strecke deine Hüfte in der Crab extension Position maximal
    • Einfacher: Crab extensions mit gebeugten Beinen ab 00:20 Min.