Pike Push ups

STRECKE DEINE ARME MAXIMAL AUS, UND ZIEHE DEINE SCHULTERN ZU DEN OHREN.
SPREIZE ALLE FINGER WEIT AUF.
PRESSE NUN DEINE RIPPEN NAH AN DEINEN BAUCH HERAN UND SCHIEBE DEINE HÜFTE SENKRECHT HOCH.
WENN DU DEINE BEINE NICHT GESTRECKT HALTEN KANNST, KANNST DU ZUNÄCHST MIT EINER WEITEREN STANDBREITE (STRADDLE PIKE PUSH UPS), ALS SCHULTERBREIT ARBEITEN.
DIE KRONE DES KOPFES FÜHRT RICHTUNG BODEN.
ELLENBOGEN LEICHT NACH INNEN ZIEHEN.