Pike Lifts

Halte deine Hände so nah wie möglich an der Hüfte. Je weiter du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, desto schwerer ist die Übung. Finde deine Höhe, sodass du die vorgegebene Wiederholungszahl ausführen kannst.
Halte deine Beine geschlossen und Knie & Sprunggelenke gestreckt.
Oberschenkel und Bauch wollen möglichst nah aneinander.
Wenn du krampfe im Hüftbeuger bekommst, empfehle ich die die Cobra-Stretches zwischen den Sätzen zu absolvieren.