Pike Lifts (einbeinig)

Halte deine Hände so nah wie möglich an der Hüfte. Je weiter du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, desto einfacher ist es. Finde deine Höhe, sodass du die vorgegebene Wiederholungszahl ausführen kannst.
Halte deine Beine geschlossen und Knie & Sprunggelenke gestreckt.
Dein Rücken ist möglichst gerade.
Oberschenkel und Bauch wollen möglichst nah aneinander.
Wenn du krampfe im Hüftbeuger bekommst, empfehle ich die die Cobra-Stretches zwischen den Sätzen zu absolvieren.