Forearm Plank

Setze die Ellenbogen unter dein Schultergelenk und drücke dich aus deinen Schultern heraus.
Dein unterer Rücken sollte immer leicht nach oben, statt im Hohlkreuz gerundet sein.
Um die maximale Bauchspannung zu erzeugen, ziehst du nun imaginär deine Ellenbogen Richtung Fußspitzen (Rippen nah zu den Hüftknochen).
Atme gleichmäßig und lange aus.
Eine Erweiterung ist es, die Ellenbogen weiter vor die Schultern aufzustellen, achte jedoch darauf, dich mit dem Körper nicht wieder ran zu ziehen!