Plank auf Ball

Positioniere dich in die Plank Position: mit den Ellenbogen auf einem Gym-Ball abgelegt und die Fußspitzen auf einer Erhöhung (etwa gleiche Höhe wie der Ball).
Drücke dich aus den Schultern heraus
Kippe nun die Hüfte nach vorne, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und eine komplette Bauchspannung zu erzeugen.
Eine Erweiterung wäre es, die Ellenbogen vor und zurück zu schieben, während dein Körper immer noch stabil bleibt.
Eine weitere Progression ist es, die Ellenbogen zu kreisen.