Push Jerk + Pause in 1/2 Squat

    • Greife die Stange Schulterbreit (Clean Griff)
    • Beuge die Knie und stoße die Stange über Kopf, indem Hüfte und Arme strecken
    • Voller lockout der Ellenbogen in der Overhead Position 
    • Die Endposition ist im 1/2 Squat (Knie im 90 Grad Winkel gebeugt)
    • Halte dort die Spannung und drücke die Knie aktiv nach außen