Ring Push up:

• Achte darauf, dass die Ringe Schulterbreit aufgehängt sind!
• Drücke dich maximal aus deinen Schulterblättern heraus, sodass dein oberer Rücken leicht Rund ist.
• Kippe das Becken nach vorne und spanne deinen Bauch maximal an.
• Je tiefer die Ringe hängen, desto schwieriger.
• RTO = Rings turned out: rotiere deine Arme in maximal gestreckter Position nach außen, sodass deine Ellenbeugen nach vorne zeigen!
• Rotiere sie wieder in Neutralstellung (Handaußenflächen, zeigen nach außen), wenn du tief gehst.
• Behalte deinen ganzen Körper wie ein Brett und komme mit der Brust bis zu den Handgelenken.

Ring kneeling Push up:

• Führe die maximale Anzahl an Wiederholungen aus, die du frei absolvieren kannst. Selbst wenn es nur eine ist. Daher mit der kneeling Variante fort, wenn du dich in den freien Push ups noch nicht stabil genug fühlst.
• Achte darauf, dass deine Hüfte maximal getreckt ist und deine Oberschenkel in einer Linie zu deinem Oberkörper ausgerichtet sind.