Roll to Pistol Squat (Weighted)

Halte eine Kettlebell oder Kurhantel mit beiden Händen über deinen Kopf
Platziere einen Fuss in der Nähe deines Gesässes. Das andere Bein ist komplett gestreckt und vom Boden gehoben
Der untere Rücken drückt auf die Matte und deine Bauchspannung ist aktiv
Rolle dich mit dem Gewicht und deinem Körper kontrolliert nach vorne. Komme auf dem vorab platzierten Fuss zum Stehen
Absolviere einen engen/narrow-stance Squat. Deine Füsse befinden sich nebeneinander
Wechsel das Standbein auf dem Weg in die Ausgangsposition