• Führe bis zur untersten Position, einen normalen Push up aus
• Schiebe dich auf deine Handballen, sodass dein Unterarm flach auf dem Boden liegt
• Schiebe dich wieder zurück auf die gesamte Handfläche, indem du den Ellenbogen wieder vom Boden hebst
• Halte deinen Bauch und Po angespannt

Kneeling:

• Führe diese Variante aus, wenn die erste zu schwer ist.