Snatch DL:

• Greife die Stange außerhalb der äußeren Markierung (Snatch Griff)
• Starte mit der Hüfte tief ca. (90°) im Kniegelenk
• Schiebe deine Schienbeine im ersten Schritt beim heben in die senkrechte Position
• Strecke dann die Hüfte

Snatch above knee:

• Beuge die Knie und beuge die Hüfte, sodass dein Oberkörper nach vorne lehnt und die Stange über deinem Knie endet
• Ziehe die Langhantel an deinem Oberschenkel entlang, während du deine Hüfte streckst
• Ziehe anschließend die Schultern zu den Ohren und die Ellenbogen hoch + Jump mit den Füßen
• Voller lockout der Ellenbogen in der Overhead Position 
• Du landest im tiefen Squat
• Drücke die Knie auseinander im Squat