PULL UPS FREI:

• GREIFE DIE STANGE SO, DASS DEINE MITTELFINGER AUF SCHULTERHÖHE AUSGERICHTET SIND.
• BEGEBE DICH IN DIE HOLLOW HOLD POSITION IM HANG: BAUCHNABEL NACH INNEN ZIEHEN, RIPPEN AN DEN BAUCH DRÜCKEN, FÜßE GESCHLOSSEN UND ANGESPANNT RICHTUNG BODEN ZEIGEND.
• DRÜCKE ZUNÄCHST DIE SCHULTERN WEG VON DENN OHREN (AKTIVER HANG).
• BEWEGE DIE ELLENBOGEN NACH INNEN, WÄREND DU DICH HOCH ZIEHST.
• DER BLICK BLEIBT GERADE AUS.
• ZIEHE SO TIEF ZUR BRUST, WIE MÖGLICH.
• BEHALTE DIE HOLLOW HOLD POSITION BEI.

LEICHTER: FEET ASSISTED

• ABSOLVIERE DIESE VARIANTE. FALLS DU KEINE FREIEN PULL UPS SCHAFFST, ODER NICHT DIE GESAMTE VORGEGEBENE WIEDERHOLUNGSZAHL. FÜHRE IM LETZTEREN FALL DENNOCH, SO VIELE WIE MÖGLICH FREI AUS!
• SETZE DEINE FÜßE AUF DEN BODEN AB UND HALTE DEINEN OBERKÖRPER SENKRECHT.
• UNTERSÜTZE BEIM ZIEHEN, MIT DEN FÜßEN NUR SO VIEL WIE NÖTIG UND STELLE DIR VOR, WIE DU DICH FREI HOCHZIEHEN WÜRDEST.
• GRIFFBREITE UND WEITERE ANWEISUNGEN GELTEN, WIE OBEN BESCHRIEBEN.