Superman Raises

Der Körper befindet sich in Bauchlage. Ein Arm und Beine sind vom Körper gestreckt
Der andere Arm befinden sich nah am Körper
Hebe nun diagonal den gestreckten Arm und ein Bein vom Boden ab
Der Kopf bleibt neutral zum Boden gerichtet
Dein Bauchnabel und Po sind maximal angespannt