Tripod Headstand Hold

SETZE DEINE HÄNDE SCHULERBEIT AUF UND BEUGE DEINE ELLENBOGEN.
SPREIZE DEINE FINGE AUF UND ÜBE DRUCK AUF FINGESPITZEN UND HANDBALLEN AUS.
SETZE NUN EIN KNIE NACH DEM NÄCHSTEN, AUF DEINEN ELLENBOGEN AUF UND BEHALTE DEINE HÜFTE ÜBER KOPF.
ZIEHE DIE FERSE KOMPLETT AN DEINE OBERSCHENKELRÜCKSEITE HERAN.
STABILSIERE DICH, INDEM DU DEINE HÄNDE IN DEN BODEN PRESST.
STRECKE VON HIER AUS, EIN BEIN NACH DEM ANDEREN SENKRECHT AUS.
SPANNE DEN PO MAXIMAL AN UND ZIEHE DIE RIPPEN AN DEINEN KÖRPER.
BALNCIERE DICH AUS, INDEM DU DEINE HÄNDE WEITERHIN AKTIV IN DEN BODEN DRÜCKST UND DEINEN PO ANSPANNST.