V-Raises

• lege deinen Oberkörper auf eine Bank – deine Fußspitzen sind am Boden aufgestellt
• lasse deine Arme nach unten gestreckt hängen und ziehe zunächst nur die Schulterblätter hinten zusammen und drücke sie nach unten
• führe dann beide Arme in V-Form hoch und halte ein paar Sekunden
• Achte darauf, dass deine Handinnenflächen zueinander zeigen
• führe sie langsam wieder tief und ziehe erneut die Schultern in die richtige Position, bevor du wieder hoch gehst

Reverse Flys

• ziehe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Armen seitlich auf und langsam wieder nach unten