vorgebeugtes Rudern am Kabelzug

Stelle einen Kabelzug am untersten Punkt ein.
Beuge die Knie minimal und lehne deinen Oberkörper so weit nach vorne, dass du kurz vor 90° stoppst.
Ziehe jetzt die Ellenbogen in den Rücken (90°im Ellenbogengelenk) und halte deine Handgelenk in Verlängerung zum Unterarm.
Drücke beim ziehen, entgegengesetzt das Brustbein heraus!
Achte außerdem auf einen stabilen Rumpf, indem du die Hüfte minimal nach vorne kippst und den Bauchnabel nach innen ziehst. So verhinderst du, eine Überstreckung (Hohlkreuz) deines Rückens.