Walking lunges & knee lift (weighted)

Beide Beine sollten im rechten Winkel stehen.
Der Oberkörper sollte leicht nach vorne gelehnt sein, um primär das vordere Bein zu belasten.
Stelle dir vor, das hintere Bein existiert nicht – es ist nur zur Stabilisierung des Körper da. Den Trainingseffekt erhält immer das vordere Bein, weshalb das hintere Bein so wenig wie möglich mithelfen sollte! Drücke dich immer mit dem vorderen Bein ab!
Gehe so tief du kannst und drücke immer primär die Ferse in den Boden.
Ziehe das Knie anschließend hoch Richtig Bauch und schiebe die Hüfte nach vorne ->maximale Spannung im Gluetus.
Achte darauf die Kurzhanteln neben dem Körper zu halten.
Du kannst diese Übung auch mit einer Langhantel auf dem Rücken ausführen!