VIDEO TUTORIAL: KLIMMZUG INKL. KOSTENLOSES PROGRAMM
16. August 2020 • Kategorien: Allgemein
Dein Wunsch ist es, einen Klimmzug zu schaffen? Aber irgendwie hat es mit deiner bisherigen Vorgehensweise noch nicht geklappt? Dann habe ich etwas für dich. Am Ende des Blogposts kannst du dir mein kostenloses Klimmzug-Programm als PDF downloaden, mit dem du garantiert schnell Fortschritte machst und ganz bald deinen ersten Klimmzug schaffen wirst.
Wie erlerne ich einen Klimmzug?
Wie ein optimaler Pull Up aussieht, zeige ich dir in meinem Klimmzug Video-Tutorial inklusive Anleitung aller Vorübungen, die dich auf dem Weg zu deinem ersten Klimmzug unterstützen.
Worauf kommt es an?
Ein paar grundlegende Tipps:
- Hüfte bleibt gestreckt
- Po und Core sind stetig angespannt
- Deine Füße sind gestreckt (ich empfehle dir, deine Schuhe für diese Übung auszuziehen)
- Schulterbreiter Griff
- Schultern weg von den Ohren
- Behalte die Hollow Position während dem gesamten Bewegungsablauf bei
Bei einem Pull Up hängst du niemals ohne Spannung sondern in der sogenannten Hollow Position. Die Hollow Position ist ebenfalls Grundlage vieler weiterer Übungen.
Dabei hältst du Spannung im Po und im Bauch. Diese Spannung brauchst du, um dich hochziehen zu können ohne hin- und her zuschwanken.
Banded Pull Ups:
Sicher hast du schon oft gesehen, dass Klimmzüge mit einem Band als Unterstützung geübt werden. Diese Herangehensweise habe ich absichtlich nicht in mein Klimmzug-Programm integriert. Warum? Das Band hilft dir sehr stark in der untersten Position, in der obersten jedoch nicht – wobei meist in der obersten Position das Defizit liegt und wir genau in dieser Position weiter Kraft aufbauen möchten. Das hilft dir nicht, Kraft in der vollen ROM (=Range of Motion) aufzubauen.
Grundsätzlich ist nichts gegen Bänder beim Pull Up einzuwenden. Ich empfehle sie jedoch nicht beim Erlernen des ersten Pull Ups sondern eher, wenn du mehrere am Stück absolvieren möchtest. z.B. bei einem Crossfit Workout.
Klimmzug Trainingsplan:
Einen Klimmzug kann jeder schaffen! Bisher haben ihn alle meine Kundinnen erfolgreich gelernt. Wichtig ist: bleib dran und übe regelmäßig. Nur so kannst du dich verbessern und deine Defizite bekämpfen.
Verlink mich gerne bei Instagram, wenn du mein Programm absolvierst. Ich freue mich darauf, den Weg zu deinem ersten Pull Up mit zu verfolgen.
Deine Marie / Coach